A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de adormecer, permanecer dormindo ou alcançar um sono de qualidade. Pode ser temporária, ligada a eventos estressantes ou mudanças na rotina, ou crônica, quando persiste por mais de três meses e afeta a vida diária.
Entre as causas mais comuns estão estresse, ansiedade, depressão, uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, consumo de cafeína ou álcool em excesso, e condições médicas como apneia do sono e distúrbios da tireoide. Mudanças hormonais, como na menopausa ou TPM, também podem contribuir.
A insônia afeta a produtividade, o humor e a saúde física. A privação de sono prejudica a memória, enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Além disso, interfere no equilíbrio emocional, potencializando irritabilidade e fadiga.
O tratamento começa com a chamada “higiene do sono”, que inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas e luzes fortes antes de se deitar, reduzir o consumo de estimulantes, criar um ambiente escuro e silencioso e adotar atividades relaxantes, como leitura leve ou meditação.
Em casos mais persistentes, terapias cognitivas-comportamentais são muito eficazes, ajudando a mudar padrões de pensamento e hábitos que atrapalham o sono. O uso de medicamentos deve ser restrito e sempre com acompanhamento médico, já que pode gerar dependência ou efeitos colaterais.
A insônia não deve ser ignorada, pois o sono é fundamental para o equilíbrio físico e mental. Com ajustes no estilo de vida e, quando necessário, suporte profissional, é possível recuperar noites reparadoras e mais qualidade de vida.
